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申请/专利权人：成都体育学院
摘要：本发明公开了一个八式拉伸动作套组，属于健身教程技术领域，该发明简单易学，无需复杂设备或大量空间，适合在家、办公室或旅行时进行。它涵盖身体多个主要部位，有助于提高柔韧性和活动范围，缓解肌肉紧张、疲劳和僵硬，减少颈椎病、腰背痛等健康风险。此外，该运动改善血液循环，增强免疫力，缓解压力和疼痛。作为压力管理工具，它能帮助放松身心，提升情绪状态和生活质量。由于步骤清晰、易于遵循，即使是初学者也能安全练习，为推广全民健身提供了实用且安全的方法。总之，这种拉伸运动是一种简便、全面的健康解决方案，有助于改善身体健康和心理福祉。
主权项：1.一个八式拉伸动作套组，其特征在于，包括以下步骤：颈部左右式拉伸：坐立姿势，把头轻轻地向左倾斜，将左耳朝左肩靠近，同时感受右侧颈部的拉伸。保持15秒，然后换边重复练习。侧肩伸展式拉伸：坐立姿势，一侧手臂伸直，另一侧手轻轻按压以增加肌肉拉伸感。保持15秒，换边重复练习。腰部坐姿侧弯式：盘腿坐在垫面上，双臂侧平举打开与肩平行，身体向右侧弯，右手放在身体右侧的垫面上，左手臂向耳朵方向延伸，眼睛看向正前方。保持15秒，换边重复练习。背部下犬式拉伸：四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽，移动双手向前伸直，掌心向下，腰部下沉，臀部上翘，让胸腔和额头点地；腹部内收，大腿垂直于地面。保持30秒。臂部怀抱式拉伸：仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。将右脚放在左膝上，然后抓住左腿的后侧，轻轻地向身体拉近，感受右侧臀部和大腿内侧的拉伸。保持15秒，换边重复。大腿前跪地式拉伸：双腿跪在垫子上，用双手支撑地面，保持手臂伸直并垂直于地面，逐渐缓慢放低上身弯曲肘关节，尽量用肘部接触地面。保持30秒。大腿坐姿体前屈拉伸：坐在地板上，双腿并拢伸直，屈髋向前折叠，手臂往前伸，膝盖尽量不弯曲。保持30秒。小腿蹬地式拉伸：双手撑墙，后脚跟着地-把后撤腿绷直，用力推墙，体会小腿拉伸感。保持15秒，换边重复。
全文数据：
权利要求：
百度查询： 成都体育学院 一个八式拉伸动作套组
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